Siłownia - Ciasne, śmierdzące i brudne pomieszczenie z przyrządami do cwiczeń, dostępny dla skazanych od godziny 8 do 20.
HANTLE (pięć podnoszeń) – Siła+k6*5Waga jednego hantla (czyli w ćwiczeniu podnosimy podwójną wartość) | Próg, który należy przekroczyć, by wykonać 5 podnoszeń |
0,5 kg | 10 |
0,75 kg | 15 |
1 kg | 20 |
1,5 kg | 22 |
2 kg | 25 |
3 kg | 30 |
4 kg | 33 |
5 kg | 40 |
10 kg | 55 |
15 kg | 65 |
20 kg | 75 |
30 kg | 90 |
50 kg | 100 |
Waga (kg) = Gryf + (waga obciążnika*ich ilość) | Próg |
Gryf bez obciążników – 20 kg | 25 |
20 + 0,5 * 2 | 35 |
20 + 1 * 2 | 40 |
20 + 2 * 2 | 42 |
20 + 2,5 * 2 | 50 |
20 + 5 * 2 | 55 |
20 + 10 * 2 | 62 |
20 + 15 * 2 | 67 |
20 + 20 * 2 | 73 |
20 + 25 * 2 | 77 |
20 + 0,5 * 4 | 80 |
20 + 1 * 4 | 83 |
20 + 2 * 4 | 85 |
20 + 2,5 * 4 | 90 |
20 + 5 * 4 | 95 |
20 + 10 * 4 | 100 |
20 + 15 * 4 | 105 |
20 + 20 * 4 | 112 |
20 + 0,5 * 6 | 120 |
20 + 1 * 6 | 125 |
20 + 2 * 6 | 126 |
20 + 2,5 * 6 | 129 |
20 + 5 * 6 | 131 |
20 + 10 * 6 | 133 |
20 + 15 * 6 | 140 |
20 + 20 * 6 | 150 |
20 + 25 * 6 | 170 |
BIEŻNIA ELEKTRYCZNA (10 minutowy bieg) – (Siła +kondycja)+k6*5
Tempo | Próg |
Chód | 40 |
Trucht | 70 |
Szybkie tempo | 80 |
Bieg pod górkę (trucht) | 95 |
ROWEREK (10 minutowy bieg) – (Siła +kondycja)+k6*5
Tempo | Próg |
Wolne | 40 |
Średnie | 70 |
Szybkie | 80 |
Jazda pod górkę (trucht) | 100 |
POMPKI – (Siła+Kondycja)+k6*5
Ilość pompek | Próg |
5 | 30 |
10 | 50 |
20 | 70 |
30 | 85 |
50 | 110 |
70 | 130 |
80 | 150 |
95 | 180 |
100 | 210 |
Waga (kg) | Próg |
5 | 10 |
10 | 15 |
15 | 20 |
20 | 22 |
25 | 25 |
30 | 30 |
35 | 33 |
40 | 40 |
45 | 55 |
50 | 65 |
60 | 67 |
65 | 75 |
70 | 85 |
75 | 95 |
80 | 110 |
Ilość wykonanych kroków po przekroczeniu danego progu | Próg |
10 | 30 |
30 | 40 |
50 | 50 |
60 | 55 |
70 | 60 |
80 | 65 |
90 | 80 |
100 | 95 |
110 | 120 |
150 | 150 |
200 | 200 |